Članstvo u teretani neće ti dopustiti da odustaneš
Članstvo u teretani može da te natera da ustraješ u vežbanju. Istraživanja pokazuju da se samo 30 posto onih koji žele da budu u formi ili da smršaju pridržavaju preporuke od pet sati nedeljno umerenog aerobnog vežbanja. Ako ideš na plaćene treninge u teretanu umesto vežbanja kod kuće, teže ćeš odustati od njih, jer ćeš znati da si izdvojio/la novac za to i biće ti žao da ta sredstva propadnu. Takođe ćeš se i više truditi dok vežbaš jer ćeš hteti da ti se uloženo isplati.
Ujedno u teretani možeš da vežbaš sa prijateljima. To smanjuje šanse da odustaneš od treninga jer znaš da će tvoji prijatelji ići pa ih nećeš tako lako ostaviti na cedilu. Takođe, možete napraviti i malo takmičenje, jer vam malo zdrave konkurencije može pomoći da budete ustrajniji u treninzima. Prilikom treninga treba nositi kvalitetnu odeću i obuću koja će ti omogućiti da se nesputano krećeš i da koža može da „diše“, a patike ti celo telo održavaju stabilnim.
Kružni trening u teretani će oblikovati tvoje mišiće
Nakon dva meseca treniranja u teretani može se krenuti sa intenzivnijim oblikom kružnih treninga na spravama u nizu od 8-12 vežbi za različite delove treninga između kojih nema pauze, a nakon njih sledi lagano trčanje od 3 minute. Cilj takvog treninga je oblikovanje mišića bez povećavanja muskulature, ali s gubitkom potkožnog masnog tkiva. Za ovu fazu je jako bitna kontrolisana ishrana koja ne uključuje ugljene hidrate visokog indeksa (osim pre treninga). Ovo je samo jedan primer kako iskoristiti 12 nedelja za trening. Izuzetno bitno je da svaki program koji koristiš mora biti nadogradnja na sledeći (bez obzira o vremenu trajanja), a da se o samom programu savetuješ se trenerom.
Aerobni trening u teretani topi masne naslage
U teretani se obično kombinuje neka varijanta intenzivnijeg aerobnog treninga (vožnja bicikla, hodanje na steperu, trčanje na traci,). Isto tako bi svaki trening s tegovima trebao da započne s nekim oblikom zagrevanja. Obično se početnicima preporučuje bicikl. Malo naprednijim vežbačima se preporučuje da odmah krenu na traku za trčanje kao sredstvo zagrevanja ili nakon treninga sa tegovima. Tokom aerobnog treninga se koriste najveći mišići tela (noge i zadnjica) kako bi se moglo potrošiti što više energije, a nakon aerobnog treninga metabolizam ostane još neko vreme povećan, tako da telesna mast pojačano izgara još nekoliko sati, ali pod uslovom da srce tokom treninga mora raditi između 75 i 85 posto kapaciteta od maksimalne frekvencije. Stoga je aerobni trening u teretani izuzetno bitan za očuvanje i unapređivanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i odličan alat za skidanje suvišnih kilograma.
Rezultati treninga su čvršće telo, gubitak kilograma i prestanak bolova u leđima
Osim što ćeš uz kružni trening oblikovati mišiće, a uz aerobni smanjiti telesnu težinu, bićeš u odličnoj kondiciji i ujedno rešiti bolova u leđima zbog dugotrajnog sedenja pred računarom. Odlična stvar je što u teretani možeš koristiti kardio sprave koje imaju mogućnost programiranja i stalnog merenja otkucaja srca. Kardio vežbe su sjajne za gubitak kilograma, ali ako se izvode nepravilno mogu uzrokovati bol u donjem delu leđa. U teretani stoga možeš da potražiš savet trenera koji ćete upozoriti na nepravilno držanje prilikom vežbanja na spravama. Vežbanjem na posebnim spravama za jačanje mišića leđa smanjuje se pritisak na kičmu, jer su mišići ti koji podupiru kičmu, pa se uz jačanje mišića deo pritiska prenosi na iste.
Mogućnost savetovanja od strane trenera
Kako bi ostvarili najbolje rezultate, možete zatražiti da vam trener sastavi individualan program treninga prema tvojem zdravstvenom stanju i eventualnim ranijim povredama. Trener će ti najbolje odrediti broj ponavljanja i objasniti kako da dozirate opterećenje. Broj serija po jednom treningu ne bi trebao biti veći od 20. Što znači da za optimalan rast mišićne mase moraš dozirati maksimalno opterećenje u zadanom volumenu od 20 serija ukupno po treningu. Jako je bitno naglasiti da nakon intenzivnog treniranja, treba uzeti dva ili tri dana odmora. To može biti šetnja po gradu ili vožnja bicikla. Samo je bitno da dok se odmaraš ne premašiš kalorijski unos. „Osnovna stvar za vežbanje u teretani su udobne patike koje pružaju dovoljno stabilnosti i odeća koja nije preširoka da ne smeta kod izvođenja pokreta, a opet ne preuska da ne bi previše stezala. Teretana, osim što nudi potrebne rekvizite koje većina ljudi nema kod kuće, pruža i drugačiju atmosfera od one kod kuće gde su ljudi naviknuti na opuštanje. Važna je i uloga trenera u teretani, koji u najkraćem roku prenosi potrebno znanje na vežbača. On pazi da se vežbe izvode u striktnoj formi kako bi se mogućnost povrede svele na minimum i kako bi rezultati bili najbolji mogući.