Trenirate a ne vidite nikakav napredak?
Ukoliko trenirate a ne vidite rezultate, verovatno biste trebali da ispunite neki od sledećih preduslova kako biste se vratili na željenu putanju.
1. Pravilan odabir aktivnosti
Pri odabiru fizičke aktivnosti najvažnije je voditi se vlastitim afinitetima, jer ono što odgovara vama, ne mora uvek da odgovara nekom drugom i obrnuto.
Kako biste pronašli aktivnost koja vama najviše odgovara, možete da isprobate više programa, uglavnom je prvi trening i besplatan pa odaberite onaj koji vama najbolje odgovara, kako vrstom aktivnosti, tako i odabirom vežbi i intenzitetom koji odgovara vašoj trenutnoj formi.
2. Prilagođen trening
Vrlo je važno isplanirati tok treninga, u zavisnosti od vaši želja, mogućnosti i vašeg krajnjeg cilja. Ako nemate iskustva u tome, posavetujte se s trenerom ili izaberite svog ličnog trenera. Naravno, treninzi se razlikuju u zavisnosti od ciljeva, od osobe do osobe, na više načina: odabiru vežbi, broju ponavljanja, pauzama između serija i intenzitetu vežbanja.
Osim toga, s obzirom na eventualne zdravstvene poteškoće pojedinaca, trening se prilagođava i tim zahtevima.
3. Ishrana
Prema mnogim trenerima, u postizanju rezultata važnost ishrane ima udela čak i do 80%, dok je uticaj treninga na ostvarenje cilja 20%.
Bez prilagođene i zdrave ishrane, nema rezultata, koliko god vežbač radio kvalitetne treninge i u njima bio istrajan.
4. Kvalitetna oprema
Prilikom vežbanja se znojimo, pa je važno da su i materijali od kojih je napravljena odeća i obuća, udobni, napravljeni od kvalitenih materijala, prozračni i prilagođeni vrsti aktivnosti.
5. Motivacija
Kao i u svim drugim životnim aspektima, tako i u treningu samo motivisan pojedinac postići će željene rezultate.
Među izvorima motivacije ističu se zdravlje, estetika, dokazivanje, kao i onaj dobar osećaj nakon treninga.
6. Mikrociljevi
Psiholozi ističu da je u realizaciji dugoročnih ciljeva neophodno imati niz kratkoročnih i konkretnih ciljeva.
U suprotnom cilj postaje previše apstraktan i teško je držati se plana koji dovodi do njegove realizacije.
7. San
San je vreme kada se naše telo odmara, opovoravlja i priprema za sledeću aktivnost. Takođe, mišići ne nastaju tokom treninga, već upravo onda kada se odmaramo i spavamo.
San je jako važna stavka svakog napretka u treniranju.
Nedovoljno sna daje vežbaču osećaj umora, ali u povećava opasnost od povreda.
8. Dajte sebi pomalo oduška
Nakon dobro odrađenog treninga dajte sebi pomalo oduška vašim omiljenim obrokom, ili onime što vam nedostaje u ishrani kojoj ste podvrgnuti.
Ipak, ovde treba voditi računa da se ne pretera, i da se naravno ne opuštate na ovaj način, svakodnevno.