Neobične vežbe za istezanje

Iako je ljudsko telo predodređeno za aktivnost, moderan način života u svakodnevnicu većine unosi sve više takozvani sedeći način života, što dovodi do smanjene mobilnosti i fleksibilnosti.

Mobilnost je sposobnost zglobova da se sigurno i slobodno kreću kroz svoj puni obim pokreta. Smanjena mobilnost ograničava telo u napretku povećanja snage i izdržljivosti te ograničava potpuni raspon pokreta u rekreativnim fizičkim aktivnostima, ali i svakodnevnom životu.

Kako bismo  uspeli da održavamo mobilnost koja nam je data rođenjem, potrebno je da budemo redovno fizički aktivni, a to ne podrazumeva samo odlazak na treninge nego i redovno, obavezno istezanje.

Sa druge strane postoje neki delovi tela i mišića koji se ne mogu tako dobro istegnuti standarnim istezanjem.

Izdvojili smo nekoliko nestandarnih vežbi koje pogađuju one mišiće koji su teže dostupni za istezanje:

Blackburn

Ova vežba pogađa mišiće ramena i lat dela.

Lezite tako da vam je lice okrenuto ka podu. Ruke su blago izdignute iznad gluteusa, a dlanovi okrenuti ka gore.

U što širem luke pomerajte ruke ne savijajući ih u laktovima, iz startne pozicije do vrha glave.   Dok pomerate ruke ka temenu glave, dlanove rotirajte ka dole.

Pokret ponovite u 4 serije po 12 ponavljanja.

Frog Stretch

Ovo je vežba pomoću koje ćete maksimalno istegnuti kukove.

Oslonite se na dlanove i kolena. Kolena su razdvojene šire od kukova. Pete su okrenute ka spolja. Polako pomerate kukove ka petama, kako biste osetili istezanje duboko u kukovima. Zatim se pomerajte ka napred, tako da je težina tela prebačena na dlanove i gornji deo tela. Vratite se u početnu poziciji.

Vežbu raditi u tri serije po trideset sekundi.

Knee Drop

Nalazite se u sedećem položaju, pete su na podu, ispred vas a kolena su podignuta.

Položite dlanove na podlogu, tako da prsti dodiruju gluteus, a laktovi su blago savijeni. Pomerajte oba kolena  u jednu stranu dok njima ne dodirnete pod. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim pokret ponovite I u suprotnu stranu. Vežbu raditi u dva seta.

Pokret je namenjen za istezanje donjeg dela tela.

Vežba za istezanje kukova i unutrašnje strane butina

Ova neuobičajena vežba omogućava fleksibilnost kukova i unutrašnjee strane butina. Oslonite se na dlanove. Leva noga je ispružena u levu stranu, a prsti su okrenuti ka gore.

Kukovi su u poziciji paralelno ispod ramena a desno koleno paraleno ispod desnog ramena.

Kukovima se pomerajajte ka desnom kolenu, prebacujući težinu celog tela na desnu stranu.

Zadržite se u tom položaju oko trideset sekundi, ponovite vežbu i suprotnom stranom tela.

Završite vežbu u dva seta.

Istezanje zadnje lože

Vežbu počnite  iz položaja u kom su vam stopala u širini ramena. Zatim levo stopalo prekrstite preko desnog, što je dalje moguće.

Spuštajte se iz kukova ka zemlji, rukama dodirujući desno stopalo.

Ukoliko vam fleksibilnost dozvoljava, noge držite u ispravljenom položaju sve vreme.

Na ovaj način ćete istegnuti mišiće zadnje lože.

 

Ako ste u redovnom treningu i izostanete čak i kraći period, mišići i fleksibilnost i dalje pamte svoje poslednje mogućnosti, a telo ima potrebu da nastavi tamo gde je stalo. Veoma je važno ne izostavljati istezanje, pogotovo nakon kraće ili duže pauze bavljenja aktivnošću.

U tom slučaju istezanju je potrebno posvetiti više vremena i uzeti u obzir da neke grupe zglobova neće moći raditi jednako velike amplitude kao posljednji put.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *